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1、平衡氣血

兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，

掌心向上，身體保持平直，

腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，

到適當程度後復原，再向右彎，

動作同前，反復數次。

功效：降低血壓，鎮心安神。

2、心平氣和

兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、

正中移動，直到手掌與喉平行，

再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，

並以意領氣下沉，兩腿屈膝下蹲，

直到兩手齊臍部，反復數次。

功效：順暢呼吸。

3、舒筋活絡

自然站立，兩只手臂慢慢向前平舉，

保持與肩膀同高，手心向內跟隨著兩臂回撤，

手背從兩腋、腰、尾骶關節方向向下按摩，

並以意引導到涌泉，兩腿下蹲，

動作重復幾次即可。

功效：可放鬆全身，舒筋活絡。

4、太極開合

自然站立狀態，兩只手臂向胸前伸展如抱球狀。

跟隨者呼吸兩手臂慢慢向外舒展，吸氣時復原，

兩腿保持微蹲姿勢，動作重復數次。

功效：寬胸理氣。

5、巡迴搓棍

兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，

掌心相對距1尺左右。兩手前後來回搓動，

身體也隨之轉動，重復數次。

功效：強健腰部。

6、定步雲手

兩腿分開直立，膝蓋略屈。

身體左轉45度，左手在上，右手在下，

掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉動，

手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度。

右手達喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。

再作反向運動，重復數次。

功效：寬胸理氣，健腰強腿。

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