1、雕塑大腿臀形
右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，
左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，
上體和腿在一條直線上。
然後放下大腿並右側躺下。重復10次。
2、揮腿燃燒脂肪
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，
右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置並揮動左腿。
使臂部肌肉承擔足夠負荷，揮腿範圍寬，臀部脂肪迅速燃燒。
3、消除臀部贅肉
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，
伸右手並以臀部移動帶動右腿，向前移動。
這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。
4、腳掌貼腿消臀
坐地板上，膝蓋要彎曲，腳掌盡最大力量貼大腿。
手掌撐起身體，向左轉和向右轉，
眼睛直視天花板保持呼吸均勻，保持2分鐘再繼續做。
5、全身肌肉緊實
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘撐地，
快速向左轉同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復原位，
並使雙腿靠攏。重復5-10次。不要屏住呼吸。
6、撞牆修飾臀型
背靠著牆壁後用臀部輕撞到牆壁上，
腳站直挺腰桿，手跟身體移動，
千萬要註意撞牆壁時不要使太大力，
不然對減肥臀部有一定副作用，還要選擇光滑的牆壁。
7、滾動臀調呼吸
平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，
臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，
同時頭向左轉。呼氣回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重復。
8、搭橋肌肉結實
仰卧手臂沿上體伸直，手掌貼近大腿，
數1時膝蓋向上腳掌不離地，數2時大腿向上用頭和腳支撐。
用力使臀部肌肉拉緊，手貼大腿，數3大腿放下，數4時腿腳伸直。
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